CORRERE E’ ROCK – ALLENAMENTI

Red Hot Chili Peppers: il lunghissimo che ti porta alla verità

Siamo arrivati all’ultimo grande passaggio.

Dopo la voglia di rimettersi in gioco.
Dopo la ripartenza graduale.
Dopo il lavoro tecnico e la qualità.
Dopo il test sulla mezza maratona.

Ora c’è il lunghissimo.

Quello vero.
Quello che, idealmente, ci accompagna verso il 22 marzo – Run Rome The Marathon – oppure, più in generale, da inserire 3/4 settimane prima della tua maratona di fine primavera.

Per accompagnare questa ultima fatica preparatoria abbiamo scelto la discografia dei Red Hot Chili Peppers.

Energia pura. Groove. Sudore. Intensità.
Una band che alterna istinto e controllo, esattamente come deve fare un maratoneta nel suo ultimo grande allenamento.

Il Lunghissimo: 37 km di maturità

Non è solo distanza.
È gestione. È ascolto. È consapevolezza.

Struttura consigliata

🔹 5 km iniziali – Riscaldamento

(+20% circa rispetto al ritmo maratona)

Si parte facile. Fluido.
Deve sembrare quasi troppo semplice.

Qui si costruisce la base.

🔹 30 km a ritmo maratona

Da raggiungere in leggera progressione.

Non si parte subito al ritmo target.
Lo si costruisce gradualmente fino a stabilizzarlo.

Qui si misura tutto:

• economia di corsa

• gestione energetica

• alimentazione

• lucidità mentale

È il cuore dell’allenamento.

🔹 Ultimi 2 km – Scelta personale

a) Progressione fino a ritmo mezza maratona
b) Decelerazione graduale per recuperare energie

La scelta è strettamente personale.
Conta la sensazione del momento, non l’ego.

Playlist a tema chilometrico

Il lunghissimo è un viaggio.
E ogni viaggio ha la sua colonna sonora.

🎧 KM 0–5 – Riscaldamento

• Scar Tissue

• Snow (Hey Oh)

• Otherside

Groove morbido, ritmo costante.

🎧 KM 6–15 – Entrata in ritmo maratona

• Californication

• By the Way

• Dark Necessities

Respiri, controlli, costruisci.

🎧 KM 16–30 – Il cuore del lunghissimo

• Can’t Stop

• Around the World

• Parallel Universe

• Give It Away

Qui non si improvvisa.
Qui si tiene il ritmo maratona.

“Give It Away” è il momento simbolico: quando senti la fatica affacciarsi, devi dare via tutto quello che hai dentro.

🎧 KM 31–35 – Zona verità

• Dani California

• Suck My Kiss

Qui non è più solo fisico.
È carattere.

🎧 KM 36–37 – Ultimi 2 km

Qualunque sia la scelta, si finisce con:

• Aeroplane

Energia positiva.
Groove potente.
Sensazione di leggerezza dopo 35 km sulle gambe.

Un lunghissimo non deve finire svuotandoti.
Deve lasciarti pronto.

Dopo 37 km: lo scarico intelligente

Finito il lunghissimo, inizia la fase più delicata: l’avvicinamento alla maratona.

Le domeniche successive diventano:

🔹 25 km

• Riscaldamento

• Mezza maratona controllata

• Defaticamento

🔹 12/15 km

• Riscaldamento

• 10 km brillanti ma gestiti

• Defaticamento

Si riduce il volume.
Si mantiene qualità.
Si lascia spazio alla freschezza.

Vuoi preparare al meglio la tua prossima gara?

Il ciclo Correre è ROCK è nato proprio per questo: accompagnarti passo dopo passo verso la tua maratona di primavera, costruendo forma, resistenza e carattere attraverso sedute mirate e playlist rock selezionate.

Nei prossimi articoli parleremo della musica ideale per ogni tipo di allenamento:
dal lungo lento alle ripetute, passando per fartlek, corsa media, progressivi e collinari.

Ogni seduta sarà un tassello di un percorso strutturato, con un obiettivo chiaro: arrivare alla linea di partenza pronti fisicamente e mentalmente.

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Chiudi gli occhi.
Immagina gli ultimi due chilometri del tuo lunghissimo.

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